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BOUGER SANS SE FAIRE MAL
Apprenez toutes les postures de yoga en les adaptant à votre corps et découvrez comment bien vous positionner dans chaque moment de votre vie.
✔ Maîtriser chaque posture de yoga avec un placement juste et sûr(adapté à votre corps, pas au corps d'un manuel)
✔ Apprendre à respirer, protéger votre périnée, soulager votre dos(les bases que personne ne vous a vraiment enseignées)
✔ Transférer ces apprentissages dans toute votre journée(s'asseoir, se lever, porter, travailler — sans s'abîmer)
✔ Comprendre votre corps pour ne plus jamais avoir mal en cours(inspiré de la méthode de Gasquet)
✔ Accès illimité, mises à jour comprises (pour revenir, approfondir, progresser à votre propre rythme)
Les résultats d'une vraie transformation alimentaire — depuis le confort de votre espace, à votre rythme.
Vous vous reconnaissez peut-être :
Vous aimez le yoga — ou vous voulez vous y mettre sérieusement. Mais quelque chose coince. Une douleur après la séance, une posture qui ne se fait pas bien, la sensation de forcer sans comprendre pourquoi.
Et hors du tapis, c'est pareil : dos tendu après une journée assise, mauvaise position devant l'écran, gestes du quotidien qui s'accumulent et qui fatiguent. Votre corps essaie de vous parler — mais personne ne vous a appris à l'écouter.
- Vous pratiquez depuis un moment… mais certaines postures restent inconfortables
- Vous sentez que votre dos, vos épaules ou vos hanches compensent quelque chose
- Vous ne savez pas vraiment si vous "faites bien"
- Vous n'avez jamais appris à placer votre périnée ni à respirer correctement en posture
- Hors du tapis, votre posture dans la vie quotidienne n'a jamais vraiment changé
Ce n'est pas un manque de volonté ni de souplesse. C'est que personne ne vous a donné les clés pour vraiment comprendre ce que vous faites — et comment l'appliquer partout.
Ce programme, c'est deux apprentissages en un : maîtriser le yoga depuis ses fondations et porter cet apprentissage dans chaque geste de votre vie.
Toutes les postures de yoga, enfin bien apprises
Posture par posture, vous comprenez comment votre corps doit se placer, pourquoi, et comment l'adapter à votre morphologie.
- Postures allongées
- Postures assises
- Postures debout & équilibre
- Postures d'inversion & ouverture
- Transitions entre les postures
Bien se positionner dans la vie de tous les jours
Les mêmes principes s'appliquent au-delà du tapis — pour que votre corps soit soutenu en toutes circonstances.
- Position assise au bureau
- Se lever, s'abaisser, porter
- Marcher, monter les escaliers
- Gestes à la maison
- Posture et fatigue en fin de journée
Le yoga devient alors un outil de compréhension du corps — pas juste une pratique hebdomadaire. Ce que vous apprenez sur le tapis, vous le vivez dans votre quotidien.
À qui s'adresse ce programme
Ce programme est pour vous si :
Vous pratiquez déjà le yoga
→ Repartez des bases avec intelligence. Comprenez enfin ce que vous faisiez à moitié juste.
Vous débutez et voulez bien faire dès le départ
→ Apprenez chaque posture avec le bon placement — sans mauvaises habitudes à défaire.
Vous avez des douleurs de dos, hanches ou épaules
→ Découvrez d'où elles viennent vraiment et comment les postures peuvent les soulager.
Vous passez vos journées assise au bureau
→ Apprenez à vous positionner pour ne plus finir la journée épuisée et tendue.
Mon approche
Je suis Nadine, naturopathe fonctionnelle, biohackeuse, professeure de yoga (sans dégâts de Gasquet, hormonal, yin, green yoga) et facilitatrice breathwork.
Au fil de mes années en tant qu'élève, j'ai observé la même chose encore et encore : nous arrivons en cours motivées, nous faisons de notre mieux et pourtant une majorité d'entre nous repartons avec des tensions, des douleurs, des doutes sur nos positions de yoga.
Pas parce qu'elles font mal. Parce que personne ne nous a expliqué comment notre corps fonctionne vraiment — et comment adapter chaque posture à notre anatomie. De ce constat, j'ai choisi de me former il y une dizaine d'années pour enfin comprendre.
C'est exactement pour ça que j'ai créé ce programme : pour transmettre ce que j'enseigne en cours, de manière complète, progressive et applicable au-delà du tapis.
Ce que vous allez vivre
Je ne vous apprends pas simplement des postures.
Je vous apprends à :
Respirer. Ressentir. Transformer.
Méthode de Gasquet & +
Des approches reconnues, rigoureuses, qui respectent le corps féminin en profondeur
Périnée & respiration
Deux fondations souvent ignorées — ici, elles sont au cœur de chaque posture
Adaptation à chaque corps
Pas de posture "standard" : vous apprenez à ajuster selon votre morphologie
Du tapis à la vie réelle
Chaque apprentissage est relié à vos gestes quotidiens concrets
Vous n'avez pas besoin d'être souple. Vous avez besoin de comprendre votre corps — et ce programme est là pour ça.
Les bienfaits
Ce que vous allez transformer
Au fil du programme, les changements ne se limitent pas au tapis de yoga. Ils s'installent dans votre corps, dans vos gestes, dans votre façon d'habiter votre vie.
FINIS LES DOULEURS EN COURS
Vous comprenez pourquoi certaines postures vous faisaient mal — et vous savez exactement comment les ajuster.
→ Vous pratiquez enfin sans appréhension
UN DOS SOULAGé AU QUOTIDIEN
Parce que vous savez maintenant comment vous asseoir, vous lever, porter — sans compenser ni forcer.
→ Moins de tensions en fin de journée
Un périnée protégé et conscient
Vous sentez cette zone, vous savez l'activer et la relâcher — dans le yoga comme dans la vie.
→ Une stabilité intérieure que vous n'aviez pas avant
Une respiration qui soutient
Vous respirez d'une façon qui aide votre corps à se placer — au lieu de le contraindre.
→ Plus de fluidité dans chaque posture
Toutes les postures maîtrisées
De la posture allongée à la posture debout — vous savez où aller, comment vous placer, et comment adapter.
→ Confiance et précision dans chaque cours
Un corps qui se sent soutenu partout
Au bureau, à la maison, en marchant — vous habitez votre corps différemment.
→ Le yoga change votre façon de vivre
Et si c'était le moment de vous choisir — vraiment ?
Un parcours structuré, pas une collection de vidéos
Chaque espace du programme est pensé pour vous accompagner à votre rythme, avec une logique claire et progressive.
Les postures
Toutes les postures de yoga enseignées en cours, expliquées en détail : placement, respiration, périnée, variantes selon votre corps.
Le quotidien
Des cours dédiés à la posture dans la vie de tous les jours : bureau, maison, déplacements, gestes répétitifs.
Le parcours guidé
Un chemin structuré étape par étape — pour ne pas vous demander par où commencer et avancer sans vous perdre.
La communauté privée
Un espace bienveillant pour poser vos questions, partager vos ressentis et avancer entourée — sans jugement.
Le programme pas à pas
Vous avancez module par module, chaque semaine un nouveau cours se débloque
MODULE 1 — Revenir dans son corps (fondations)
Reconnexion au corps, Sentir avant d'agir — la base de tout bon placement
MODULE 2 — Respiration & périnée (le socle invisible)
Les fondations que personne n'enseigne — et qui changent tout
MODULE 3 — Auto-grandissement & placement
MODULE 4 — Postures allongées (sécurité & ressenti)
MODULE 5 — Postures assises (ancrage & colonne)
MODULE 6 — Postures debout (force & stabilité)
MODULE 7 — Flexions avant (protéger son dos)
MODULE 8 — Extensions arrière (ouvrir sans casser)
MODULE 9 — Torsions (détox & mobilité)
MODULE 10 — Inversions (circulation & adaptation)
Chaque posture expliquée, adaptée à votre corps, sans douleur
MODULE 11 — Le corps dans le quotidien
Bureau, maison, trajets — les mêmes principes appliqués partout
MODULE 12 — Autonomie & pratique libre
Faire de tout ça une nouvelle façon d'habiter votre corps
Elles témoignent
Ce que vivent déjà les femmes du programme
J'ai enfin compris pourquoi le guerrier me faisait mal aux genoux depuis des mois. Un ajustement, et tout a changé.
Et si c'était le moment de vous choisir — vraiment ?
Questions fréquentes
Vous avez des questions ?
- Je n'ai jamais fais de yoga. Est-ce que ce programme est accessible ?
- Je pratique le yoga depuis des années, ai-je quelque chose à apprendre ici ?
- J'ai des douleurs de dos ou articulaires, ce programme est-il adapté ?
- Combien de temps faut-il consacrer à ce programme chaque semaine ?
- Est-ce que la partie "vie quotidienne" est vraiment utile ?
- Qu'est ce que la méthode de Gasquet ? Yin ?
- Pendant combien de temps ai-je accès au programme ?
- Est ce que je peux faire ce programme en parallèle de mes cours de yoga habituels ?
Oui, complètement. Ce programme est même idéal pour débuter, car vous apprenez chaque posture avec les bons fondamentaux dès le départ — sans mauvaises habitudes à défaire ensuite. Aucun niveau requis, aucune souplesse préalable nécessaire.
Absolument. Beaucoup de pratiquantes expérimentées découvrent dans ce programme des choses qu'elles n'avaient jamais vraiment comprises — le rôle du périnée, la respiration en posture, les compensations silencieuses. Repartir des bases avec intelligence, c'est souvent ce qui transforme une pratique en profondeur.
Ce programme est pensé précisément pour les femmes qui ont des douleurs — de dos, de hanches, d'épaules. La méthode de Gasquet, yin yoga et green yoga sont reconnues pour soulager les tensions et protéger les articulations grâce à un placement intelligent. En cas de pathologie spécifique, consultez votre médecin avant de commencer.
Le programme est conçu pour s'intégrer à votre vie réelle, pas pour s'y ajouter comme une contrainte. 5 à 30 minutes par session suffisent pour progresser. Des pratiques courtes sont également disponibles pour les jours chargés. Vous avancez à votre rythme, sans pression.
C'est justement là que tout s'accélère. Votre corps ne fait pas la distinction entre le tapis et le bureau. Si vous passez 8h par jour mal assise, les bénéfices du yoga sont limités. En apprenant à bien vous positionner partout, vous ancrez les apprentissages du programme dans chaque moment de votre vie — et les résultats sont bien plus durables.
La méthode de Gasquet (aussi appelée APLV — Approche Posturo-Respiratoire de la Ligne de Vie) est une approche développée par le Dr Bernadette de Gasquet. Elle repose sur le respect du corps féminin, la protection du périnée et la cohérence entre respiration, posture et mouvement. Elle est utilisée en périnatalité, en rééducation et en yoga pour enseigner un mouvement intelligent et sans dégâts.
Le yin yoga est une méthode où les positionnements sont importants, et dans cette pratique nous prenons le temps de bien nous positionner puis de laisser l'apesanteur opérer. Une posture dure entre 2 et 5 mn.
Vous avez accès à l'intégralité du programme pendant 1 an à partir de votre inscription. Vous pouvez avancer à votre rythme, revenir sur les modules autant de fois que vous le souhaitez.
C'est même recommandé. Ce programme est conçu comme un complément à votre pratique en cours : vous apprenez les fondations ici, et vous les appliquez directement dans vos séances. Beaucoup de participantes disent que leurs cours ont pris une toute autre dimension depuis qu'elles ont suivi ce programme.
Encore une question avant de vous lancer ?
Écrivez-moi directement — je vous répondrai personnellement. Ou rejoignez directement le programme — vous avez 1 an pour explorer à votre rythme.
Vous pouvez aussi me contacter ICI ou par email à contact@respireressenstransforme.com