Nuits Sereines — Formation sommeil pour les femmes après 40 ans
Cette formation a été conçue spécifiquement pour les femmes qui peinent à retrouver un sommeil réparateur après 40 ans.
Pas une tisane de plus. Pas une routine de plus.
Une approche qui s'attaque aux vraies causes de vos nuits perturbées : système nerveux, hormones, glycémie, mental.
✔ Un parcours structuré pour retrouver le sommeil
(pour comprendre ce qui se passe dans votre corps et savoir exactement quoi faire)
✔ Des pratiques guidées pour apaiser votre système nerveux
(breathwork, relaxation, yoga doux, visualisations)
✔ Des outils concrets à appliquer dès le premier jour
(routines du soir, gestion des réveils nocturnes, alimentation du sommeil)
✔ Un accompagnement progressif sur 21 jours
(pour installer des changements durables, sans vous disperser)
✔ Une approche globale du sommeil
(système nerveux, glycémie, mental, rythme biologique)
✔ Des supports simples pour vous guider au quotidien
(journal, tracker, fiches pratiques)
Les résultats d’un accompagnement personnalisé dans le confort de votre espace, à votre rythme.
Si vous ressentez le besoin d'un accompagnement personnalisé, découvre mes consultations en visio.
Vous reconnaissez-vous dans l'une de ces situations ?
✅ Vous vous endormez sans problème… mais vous vous réveillez à 3h, le mental s'emballe et impossible de vous rendormir.
✅ Vous êtes épuisée le soir mais votre corps "reste allumé", en alerte — vous avez du mal à vous endormir.
✅ Vous avez tout essayé — mélatonine, tisanes, routine du soir… — rien ne tient dans le temps.
✅ Depuis la périménopause ou la ménopause, vos nuits ne sont plus les mêmes — et personne ne vous l'avait vraiment expliqué.
✅ Le lendemain vous fonctionnez à moitié — irritable, sans énergie, avec ce brouillard mental qui ne part pas.
✅ Vous vous réveillez le matin aussi fatiguée que la veille — comme si vous n'aviez pas dormi.
Voici ce qui se passe vraiment :
Si vos nuits ont changé après 40 ans, c'est physiologique !
Avec l'arrivée de la périménopause (souvent vers 35-40 ans), la chute progressive des œstrogènes dérègle la température corporelle la nuit. Le cortisol monte trop vite et redescend mal. Le système nerveux reste en hypervigilance, même quand vous êtes allongée dans le noir.
Les somnifères et la mélatonine ne traitent pas ces causes. Ils masquent les symptômes. C'est pour cela que rien ne tient durablement — jusqu'à ce que l'on travaille au bon niveau.
A cela, il peux y avoir d'autres facteurs que je vous explique dans la formation, notamment l'alimentation, le rythme circadien, etc.
Un espace doux, structuré et progressif pour vous accompagner pas à pas, grâce au breathwork, au yoga doux, à la relaxation et à des pratiques corporelles conscientes.
À qui s'adresse cette formation sommeil après 40 ans ?
À celles qui sont épuisées de ne plus réussir à dormir
Des nuits fragmentées, des réveils nocturnes, un mental qui ne s’arrête pas…
👉 Des pratiques simples et accessibles, dès 10 minutes, pour apaiser le corps et retrouver un sommeil plus profond — sans pression ni organisation compliquée.
À celles qui veulent retrouver un rythme naturel, sans se forcer
Vous avez essayé… mais rien ne tient dans le temps.
👉 Un parcours guidé pas à pas, dès le premier jour, avec des actions claires pour stabiliser votre sommeil et avancer sans vous épuiser.
À celles qui veulent apaiser leur système nerveux en profondeur
Stress, tension, hypervigilance… votre corps reste “allumé”, même la nuit.
👉 Des outils concrets pour calmer le système nerveux, ralentir le mental, relâcher les tensions et retrouver un véritable état de sécurité intérieure.
Après 40 ans, beaucoup de femmes voient leur sommeil se dégrader.
Le système nerveux reste en alerte, les hormones évoluent, et le corps a plus de mal à accéder à un sommeil profond et réparateur.
Mon approche
Je suis Nadine Bach, naturopathe fonctionnelle & biohack spécialisée dans l’accompagnement des femmes après 40 ans.
Au fil de mes accompagnements, j’ai observé la même chose, encore et encore :
Au fil de mes accompagnements, j’observe toujours la même chose.
Le problème ne vient pas du sommeil.
Il vient de la fatigue accumulée, du stress, des tensions, d’un mental qui reste actif et d’un corps qui ne parvient plus à relâcher.
J’ai rassemblé dans NUITS SEREINES tout ce qui fonctionne réellement pour retrouver un sommeil profond :
• des pratiques pensées pour apaiser le système nerveux
• un parcours progressif, étape par étape
• des outils concrets pour calmer le mental et le corps
• un cadre simple pour retrouver des nuits stables, sans pression
NUITS SEREINES, c’est un espace où vous apprenez à :
- ralentir…
- relâcher les tensions
- et recréer les conditions naturelles du sommeil...
Retrouver un corps plus calme, des nuits plus profondes et une énergie plus stable sans vous épuiser.
LES BIENFAITS DE NUITS SEREINES
UNE APPROCHE RESPECTUEUSE DE VOTRE CORPS
Plus de 15 ans d’exploration et d’accompagnement en santé globale
Un parcours nourri par mon expérience personnelle et professionnelle, qui m’a amenée à approfondir la naturopathie fonctionnelle, le breathwork, le yoga et la régulation du système nerveux
→ pour proposer aujourd’hui une approche globale, adaptée au corps féminin et à ses rythmes
DES PRATIQUES GUIDÉES, SIMPLES ET ACCESSIBLES
Des pratiques courtes, progressives, faciles à intégrer dans votre quotidien
→ pour apaiser le système nerveux, relâcher les tensions et retrouver des nuits plus profondes
UN ACCOMPAGNEMENT PROGRESSIF ET STRUCTURÉ
Un cadre clair, un parcours guidé et des étapes simples à suivre
→ pour avancer sans vous perdre, installer de la régularité et retrouver un sommeil stable, sans pression
Ces transformations sont accessibles à toutes les femmes
C’est ce que vivent déjà les femmes que j’accompagne aujourd’hui.
"Je me sens enfin plus calme intérieurement.
Mon mental s’apaise, et je sens que mon corps relâche."
Angela
"Je dors mieux, ou en tout cas plus profondément.
Je me réveille moins tendue."
Lisa
Et si c’était le moment de vous choisir ?
L’EXPÉRIENCE NUITS SEREINES
Un parcours en ligne structuré, avec différents espaces complémentaires, pour vous accompagner simplement, à votre rythme, et vous aider à retrouver des nuits plus calmes et une énergie plus stable.
Les pratiques
Votre espace pour apaiser le corps, relâcher les tensions et préparer le sommeil.
Vous y retrouvez :
• des séances de breathwork apaisant
• du yoga doux et relâchant
• des pratiques de relaxation guidée
• des exercices pour calmer le système nerveux
👉 accessibles à tout moment
👉 à partir de 10 minutes
👉 selon votre état et votre énergie du jour
Le parcours
Votre point de départ pour ne plus vous demander par où commencer.
Un chemin guidé sur 21 jours, étape par étape :
• comprendre ce qui perturbe votre sommeil
• installer des bases solides
• créer une routine simple et adaptée
• avancer sans vous disperser
Le suivi guidé
Un accompagnement pensé pour vous aider à rester régulière, sans vous surcharger.
• un plan clair jour après jour
• des étapes simples à suivre
• des pratiques adaptées à votre progression
👉 pour avancer à votre rythme, en sachant toujours quoi faire
L’espace partage
Un espace bienveillant pour ne pas rester seule.
• échanger avec d’autres femmes
• partager vos ressentis
• poser vos questions
• avancer à votre rythme
👉 sans jugement, dans un cadre sécurisant
Ce que vous recevez avec Nuits Sereines :
Prix TTC
OFFRE DE LANCEMENT- Un parcours guidé sur 21 jours, étape par étape
- Des séances de breathwork, yoga doux et relaxation guidée
- Des outils concrets dès le premier soir : journal, tracker, fiches pratiques
- Un espace communauté privé pour avancer entourée
- Accès à vie, depuis n'importe quel appareil, à votre rythme
FAQ
- Est-ce que c'est pour moi si je n'ai jamais fait de yoga ?
- Combien de temps faut-il y consacrer chaque jour ?
- Combien de temps ai-je accès à la formation ?
- En quoi est-ce différent d'une sophrologie ou d'un complément alimentaire ?
- Je suis en périménopause ou ménopause — est-ce adapté ?
Absolument. Les pratiques sont accessibles à toutes, sans expérience préalable. Dès 10 minutes par jour, depuis votre canapé ou votre chambre.
Entre 10 et 20 minutes par jour. Les séances ont été pensées pour s'intégrer naturellement dans votre soirée, sans surcharger votre agenda.
Accès pendant 1 an. Vous y revenez quand vous le souhaitez pendant cette période, depuis votre ordinateur, tablette ou téléphone.
Nous travaillons les vraies causes physiologiques de vos nuits perturbées — système nerveux, hormones, glycémie — et non uniquement l'endormissement. C'est ce qui permet des changements durables.
C'est exactement pour vous. Nuits Sereines a été conçu spécifiquement pour les femmes dont le sommeil a été perturbé par les changements hormonaux après 40 ans.